Wie kann man die Libido und das sexuelle Verlangen steigern?

10 Möglichkeiten, die Libido zu steigern

gute Beziehungen - gute Libido

Regelmäßige Bewegung und offene Kommunikation können helfen, Angstzustände zu vermeiden, die die Libido beeinträchtigen.

Die Libido oder das sexuelle Verlangen variiert natürlich von Person zu Person. Ein geringes sexuelles Verlangen ist nicht unbedingt ein Problem, aber wenn eine Person ihre Libido steigern möchte, kann sie eine Vielzahl wirksamer natürlicher Methoden ausprobieren.

Angst, Beziehungsschwierigkeiten, Gesundheitsprobleme und Alter können die Libido beeinträchtigen. Obwohl eine geringe Libido normalerweise kein Problem darstellt, kann sie die Beziehungen und das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen.

In diesem Artikel sehen wir uns einige der besten Möglichkeiten an, wie Männer und Frauen ihre Libido mit natürlichen Methoden steigern können.

Natürliche Wege zur Steigerung der Libido

Sowohl Männer als auch Frauen können ihre Libido mit den folgenden Methoden steigern:

1. Verwalten Sie die Angst

Ein hohes Maß an Angst ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein häufiges Hindernis für die sexuelle Funktion und Libido. Dies kann Angst aufgrund von Lebensstress oder spezifischer Angst im Zusammenhang mit Sex sein.

Menschen mit intensiven Arbeitszeiten, Betreuungspflichten oder anderen Stressfaktoren in ihrem Leben fühlen sich möglicherweise müde und haben infolgedessen ein geringes sexuelles Verlangen.

Angst und Stress können es jemandem auch schwer machen, eine Erektion zu haben oder aufrechtzuerhalten, was dazu führen kann, dass er keinen Sex mehr hat. Eine Überprüfung der erektilen Dysfunktion bei jungen Männern im Jahr 2020 ergab, dass Depressionen und Angstzustände zu einer Verringerung der Libido und zu einer Zunahme der sexuellen Dysfunktion führen können.

Es gibt viele Dinge, die Menschen tun können, um ihre Angst zu bewältigen und ihre geistige Gesundheit zu verbessern, einschließlich:

  • gute Schlafhygiene üben
  • nehmen Sie sich Zeit, um es für Ihr Lieblingshobby zu verwenden
  • regelmäßig Sport treiben
  • eine nahrhafte Diät essen
  • arbeiten, um Beziehungen zu verbessern
  • sprich mit einem Therapeuten

2. Verbessern Sie die Qualität der Beziehung

Viele Menschen erleben in bestimmten Momenten einer Beziehung eine Phase ruhigen sexuellen Verlangens und der Häufigkeit. Dies kann passieren, nachdem Sie lange mit jemandem zusammen waren oder wenn eine Person merkt, dass die Dinge in ihren intimen Beziehungen nicht gut laufen.

Die Konzentration auf die Verbesserung der Beziehung kann das sexuelle Verlangen jedes Paares steigern. Dies könnte Folgendes umfassen:

  • Dating Nachtplanung
  • Aktivitäten außerhalb des Raumes gemeinsam durchführen
  • Offene Kommunikation üben
  • Zeit miteinander verbringen

3. Konzentrieren Sie sich auf vorbereitende sexuelle Aktivitäten

Bessere sexuelle Erfahrungen können das Verlangen einer Person nach Sex steigern und somit ihre Libido steigern. In vielen Fällen können Menschen ihre Erfahrungen verbessern, indem sie mehr Zeit mit Kontakt, Küssen, Sexspielzeug und Oralsex verbringen. Einige Leute nennen diese Handlungen sexuelle Aktivität.

Für Frauen können vorbereitende sexuelle Aktivitäten besonders wichtig sein. Laut einer Studie von 2017 haben nur etwa 18% der Frauen Orgasmen allein aufgrund des Geschlechts, während 33,6% der Frauen angeben, dass eine Stimulation der Klitoris für einen Orgasmus erforderlich ist.

4. Schlafen Sie mit Qualität

Gut schlafen kann die allgemeine Stimmung und das Energieniveau einer Person verbessern. Die Forschung verbindet auch die Schlafqualität mit der Libido.

Eine kleine Studie von Frauen aus dem Jahr 2020 ergab, dass mehr Schlaf in der Nacht zuvor das sexuelle Verlangen am nächsten Tag steigerte. Frauen, die über längere Schlafstunden berichteten, berichteten über eine bessere Genitalerregung als Frauen, die weniger Stunden schliefen.

5. Ernähren Sie sich nahrhaft

Eine nahrhafte Ernährung kann das sexuelle Verlangen der Menschen fördern, indem sie die Durchblutung und die Herzgesundheit anregt und bestimmte Lebensmittel eliminiert, die die Libido verringern können.

Das metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die körperliche Sexualfunktion beeinträchtigen. Darüber hinaus kann das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke den Hormonspiegel beeinflussen, was auch die Libido verändern kann.

Eine Ernährung, die reich an Gemüse, wenig Zucker und viel magerem Eiweiß ist, kann Ihnen dabei helfen, Störungen zu vermeiden, die die Libido beeinträchtigen.

6. Versuchen Sie natürliche Heilmittel

Es gibt wenig Forschung darüber, wie pflanzliche Heilmittel die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen verbessern, obwohl einige Leute sie für vorteilhaft halten.

Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2019 zeigt, dass es nur begrenzte, aber aufkommende Daten gibt, dass die folgenden pflanzlichen Heilmittel die sexuelle Funktion verbessern können:

  • Prellung
  • Tribulus
  • Ginkgo
  • Ginseng

Menschen sollten vorsichtig sein, wenn sie pflanzliche Arzneimittel ohne die Zustimmung ihres Arztes verwenden. Einige pflanzliche Arzneimittel können mit vorhandenen Arzneimitteln interagieren und sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Aus diesem Grund sind Qualität, Reinheit und Sicherheit unklar.

7. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßiges Training kann in vielerlei Hinsicht der Libido helfen. Eine 2020-Studie mit Männern zur Androgen-Deprivationstherapie, die den Testosteronspiegel senkt, ergab, dass regelmäßige Bewegung Männern dabei half, Probleme wie körperliche Probleme, geringe Libido und Beziehungsänderungen zu bewältigen.

Eine Überprüfung von Frauen mit Diabetes im Jahr 2020 zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, diabetesbedingte Symptome bei Frauen zu reduzieren. Die Studie betont, dass das Training für den Beckenboden bei Frauen ohne Diabetes hilfreich sein kann.

8. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Einige Wissenschaftler verbinden Übergewicht und Fettleibigkeit mit einem geringen Sexualtrieb sowie anderen Faktoren, die mit einer verminderten Fruchtbarkeit zusammenhängen. Dies hängt mit hormonellen Faktoren wie niedrigen Testosteronkonzentrationen zusammen.

Einige übergewichtige Menschen können auch psychische Auswirkungen haben, wie z. B. ein geringes Körperbewusstsein.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann das sexuelle Verlangen einer Person sowohl physisch als auch psychisch verbessern. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen dabei helfen, ebenso wie die Erhöhung des Gesamtenergieniveaus.

9. Versuchen Sie es mit Sexualtherapie

Das sexuelle Verlangen ist komplex und hat sowohl psychische als auch physische Komponenten. Selbst wenn eine Person eine körperliche Verfassung hat, die die Libido beeinflusst, wie z. B. Diabetes, kann eine Verbesserung der emotionalen und psychischen Reaktion auf Sex das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion verbessern.

Die Therapie ist eine wirksame Strategie zur Steigerung der geringen Libido. Individuelle Beratung kann helfen, negative Wahrnehmungen von Sex, Selbstwertgefühl und sekundären Ursachen für eine geringe Libido wie Depressionen und Angstzustände zu behandeln. Beziehungsberatung kann einigen Menschen helfen, an Faktoren zu arbeiten, die ihr sexuelles Verlangen beeinflussen.

Neben der Gesprächstherapie kann auch die Sensibilisierungstherapie helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur vier auf Achtsamkeit basierende Sitzungen zur kognitiven Verhaltenstherapie in einer bestimmten Gruppe das sexuelle Verlangen, die sexuelle Erregung und die sexuelle Zufriedenheit von Frauen verbesserten.

Durchsuchen Sie das AASECT-Verzeichnis, um einen geeigneten Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

10. Mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauchen kann sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System einer Person auswirken. Eine gute Herzgesundheit ist wichtig für eine gute sexuelle Funktion.

Menschen, die Zigaretten rauchen, können feststellen, dass ihr Energieniveau und ihr sexuelles Verlangen zunehmen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Wie man die Libido bei Männern erhöht

Die Libido bei Männern ist häufig mit dem Testosteronspiegel verbunden, der natürlich mit zunehmendem Alter der Männer abnimmt. Eine Testosteronersatztherapie kann einigen Männern helfen.

Bei Männern mit Testosteronmangel oder Hypogonadismus kann eine Ersatztherapie laut einer Überprüfung von 2020 die Libido verbessern, Depressionen reduzieren und die erektile Funktion verbessern.

Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion von Menschen erhöhen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren wichtige Nahrungsbestandteile für Testosteron sein können.

Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel, die zur Erhöhung des Testosterons beitragen.
Wie man die Libido bei Frauen erhöht

Geschlechtsspezifische Hormone wie Östrogene und ähnliche Verbindungen können auch das sexuelle Verlangen bei Frauen beeinflussen.

Viele Frauen erleben eine Verringerung der Libido und der sexuellen Funktion in den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Östrogenersatztherapie kann einigen Frauen helfen.

Vaginale Trockenheit ist ein weiteres Symptom der Wechseljahre. Die Verwendung von Gleitmitteln während sexueller Aktivitäten kann den Genuss steigern.

Frauen produzieren auch Testosteron. Die Ärzte glaubten, dass Testosteron das sexuelle Verlangen von Frauen beeinflussen könnte, aber bis heute hat die Forschung keine spezifische Beziehung festgestellt.

Bestimmte Antibabypillen können auch die Libido senken. Wenn eine Person den Verdacht hat, dass ihre hormonelle Empfängnisverhütung ihr sexuelles Verlangen beeinflusst, kann sie mit einem Arzt über die Änderung der Art der Pillen sprechen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn eine Person über eine Verringerung der Libido besorgt ist, kann ein Arzt Ratschläge und Informationen zu möglichen Ursachen und Behandlungen geben. Ärzte, die sich mit alternativen und ergänzenden Therapien auskennen, können auch bei der Auswahl natürlicher Heilmittel helfen.

Eine Person möchte möglicherweise wegen geringer Libido einen Arzt aufsuchen, wenn:

  • erscheint plötzlich oder ungeklärt
  • zusätzliche Symptome wie Bluthochdruck oder Schmerzen treten auf
  • tritt nach Beginn einer neuen Medizin oder Operation auf
  • verursacht ernsthafte Beziehungsprobleme oder psychische Belastungen
  • schmerzhafter Verkehr

Zusammenfassung

Es gibt eine große natürliche Variation des sexuellen Verlangens und der Libido der Menschen. Es ist wichtig zu beachten, dass eine geringere Libido als bei anderen Menschen nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.

Wenn eine Person jedoch ihre Libido steigern möchte, gibt es viele Methoden, die sie ausprobieren kann. Dazu gehören eine nahrhafte Ernährung, regelmäßiges Training, die Verringerung von Angstzuständen und die Konzentration auf die Verbesserung intimer Beziehungen.

Eine geringe Libido ist ein komplexes Problem mit Beziehungs-, psychischen und physischen Komponenten. Wenn Sie die Ursache kennen, können Sie die beste Behandlung finden.

Da eine geringe Libido oder eine plötzliche Veränderung der Libido ein Zeichen für ein Gesundheitsproblem sein kann, ist es sicherer, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Methoden zur Steigerung der Libido ausprobieren.